Тяга верхнего блока Стандарты силы (50 kg / 110 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (50 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 25 kg | (56 lb) | 0.50x |
| Базовый | 32 kg | (70 lb) | 0.64x |
| Средний | 39 kg | (85 lb) | 0.78x |
| Продвинутый | 50 kg | (109 lb) | 1.00x |
| Элита | 68 kg | (151 lb) | 1.36x |
Женский Стандарты силы (50 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 15 kg | (33 lb) | 0.30x |
| Базовый | 18 kg | (41 lb) | 0.36x |
| Средний | 22 kg | (49 lb) | 0.44x |
| Продвинутый | 28 kg | (61 lb) | 0.56x |
| Элита | 37 kg | (82 lb) | 0.74x |
Нормативы в упражнении Тяга верхнего блока при весе 50 кг
Упражнение Тяга верхнего блока — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Вертикальная тяга для развития ширины широчайших мышц спины.
При массе тела 50 кг (110 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 25 кг (56 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.50x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 39 кг (85 фунтов) (коэффициент: 0.78x), а для элитного уровня — 68 кг (151 фунтов) (коэффициент: 1.36x).
Для женщин весом 50 кг (110 фунтов) порог начального уровня составляет 15 кг (33 фунтов) (коэффициент: 0.30x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 22 кг (49 фунтов) (коэффициент: 0.44x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 37 кг (82 фунтов) (коэффициент: 0.74x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Тяга верхнего блока
Чтобы безопасно прогрессировать в Тяга верхнего блока и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Sit with your thighs locked under the pads and feet flat on the floor.
- Pull the bar down to your upper chest while slightly leaning back.
- Squeeze your shoulder blades together at the bottom and control the ascent.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.