Standard Trazioni alla Sbarra
Esercizio di trazione a corpo libero per dorsali, gran dorsale e bicipiti.
Trazioni alla Sbarra 3. Matrice Completa degli Standard
Carichi di riferimento per categorie di peso per Uomo (KG). La riga evidenziata corrisponde al tuo peso.
| Peso Corporeo (KG) | Principiante | Novizio | Intermedio | Avanzato | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 18 |
| 55 | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0 | 21 |
| 60 | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 1 | 23 |
| 65 | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 1 | 26 |
| 70 | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 2 | 29 |
| 75 | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 3 | 31 |
| 80 (Obiettivo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 4 | 34 |
| 85 | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 5 | 37 |
| 90 | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 6 | 40 |
| 95 | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 6 | 43 |
| 100 | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 7 | 46 |
| 105 | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 9 | 49 |
| 110 | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 10 | 52 |
| 115 | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 11 | 55 |
| 120 | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 12 | 58 |
| 125 | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 13 | 61 |
| 130 | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 14 | 64 |
| 135 | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 15 | 67 |
| 140 | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 17 | 70 |
Metodologia di Calcolo
Gli standard rappresentano ripetizioni con range di movimento completo: tocco al petto su panca piana, squat al parallelo o sotto, e lockout completo nello stacco da terra.
I valori sono derivati da curve di probabilità log-normali modellate sui dati di gara dell'International Powerlifting Federation (IPF) combinati con statistiche di palestre ricreative.
Descrizione dei Livelli
Padroneggia la tecnica di base. Superiore al 5% dei praticanti.
Si allena regolarmente da qualche mese. Superiore al 15% dei praticanti.
1-2 anni di allenamento strutturato. Livello solido. Superiore al 35%.
Diversi anni di allenamento serio. Forza elevata. Superiore al 70%.
Livello agonistico di eccellenza. Vicino al limite genetico. Superiore al 95%.
Trazioni alla Sbarra 3. Matrice Completa degli Standard (Peso Corporeo)
Trazioni alla Sbarra Domande Frequenti
Hai domande? Trova risposte rapide sui nostri modelli e calcoli qui sotto.
12 trazioni alla sbarra sono un buon risultato?
Sì, 12 trazioni pulite senza slancio sono un ottimo parametro intermedio che riflette forza relativa e resistenza.
20 trazioni di fila sono tante?
Sì, 20 trazioni consecutive senza oscillazioni rappresentano un livello avanzato eccezionale di forza e resistenza.
Cosa sono gli standard per le trazioni?
Valutano la forza di trazione verticale considerando il peso corporeo come carico di base.
Quante trazioni dovrei riuscire a fare?
Un uomo di livello intermedio dovrebbe completare 8-12 trazioni pulite, e una donna 1-3 ripetizioni corrette.
Cos'è un buon punteggio nelle trazioni?
Raggiungere il livello intermedio (8-12 ripetizioni a range completo) è un ottimo parametro.
Cosa sono gli standard per le trazioni zavorrate?
Misurano il carico extra aggiunto alla cintura; la resistenza totale equivale al peso corporeo più la zavorra.
Quanto è forte una trazione con zavorra da +20 kg?
Per un uomo di 80 kg equivale a sollevare 1.25x il proprio peso totale, un solido livello intermedio-avanzato.
Una trazione con +40 kg di zavorra è livello Élite?
+40 kg è una prestazione avanzata o élite, pari a 1.5x il peso corporeo complessivo per un atleta di 80 kg.
Cosa sono gli standard per i dip alle parallele?
Misurano la forza di spinta di tricipiti, petto e spalle alle barre parallele usando il peso corporeo.
Cosa sono gli standard per i dip zavorrati?
Valutano il carico extra alla cintura sommato al peso corporeo per misurare la forza massima di spinta.
Strumenti e Calcolatori Correlati
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