Standard Trazioni con Zavorra
Trazione avanzata con carico aggiuntivo per massima forza di schiena.
Trazioni con Zavorra 3. Matrice Completa degli Standard
Carichi di riferimento per categorie di peso per Uomo (KG). La riga evidenziata corrisponde al tuo peso.
| Peso Corporeo (KG) | Principiante | Novizio | Intermedio | Avanzato | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 18 |
| 55 | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0 | 21 |
| 60 | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 1 | 23 |
| 65 | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 1 | 26 |
| 70 | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 2 | 29 |
| 75 | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 3 | 31 |
| 80 (Obiettivo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 4 | 34 |
| 85 | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 5 | 37 |
| 90 | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 6 | 40 |
| 95 | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 6 | 43 |
| 100 | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 7 | 46 |
| 105 | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 9 | 49 |
| 110 | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 10 | 52 |
| 115 | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 11 | 55 |
| 120 | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 12 | 58 |
| 125 | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 13 | 61 |
| 130 | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 14 | 64 |
| 135 | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 15 | 67 |
| 140 | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 0(Peso Corporeo) | 17 | 70 |
Metodologia di Calcolo
Gli standard rappresentano ripetizioni con range di movimento completo: tocco al petto su panca piana, squat al parallelo o sotto, e lockout completo nello stacco da terra.
I valori sono derivati da curve di probabilità log-normali modellate sui dati di gara dell'International Powerlifting Federation (IPF) combinati con statistiche di palestre ricreative.
Descrizione dei Livelli
Padroneggia la tecnica di base. Superiore al 5% dei praticanti.
Si allena regolarmente da qualche mese. Superiore al 15% dei praticanti.
1-2 anni di allenamento strutturato. Livello solido. Superiore al 35%.
Diversi anni di allenamento serio. Forza elevata. Superiore al 70%.
Livello agonistico di eccellenza. Vicino al limite genetico. Superiore al 95%.
Trazioni con Zavorra 3. Matrice Completa degli Standard (Peso Corporeo)
Trazioni con Zavorra Domande Frequenti
Hai domande? Trova risposte rapide sui nostri modelli e calcoli qui sotto.
12 trazioni alla sbarra sono un buon risultato?
Sì, 12 trazioni pulite senza slancio sono un ottimo parametro intermedio che riflette forza relativa e resistenza.
20 trazioni di fila sono tante?
Sì, 20 trazioni consecutive senza oscillazioni rappresentano un livello avanzato eccezionale di forza e resistenza.
Cosa sono gli standard per le trazioni?
Valutano la forza di trazione verticale considerando il peso corporeo come carico di base.
Quante trazioni dovrei riuscire a fare?
Un uomo di livello intermedio dovrebbe completare 8-12 trazioni pulite, e una donna 1-3 ripetizioni corrette.
Cos'è un buon punteggio nelle trazioni?
Raggiungere il livello intermedio (8-12 ripetizioni a range completo) è un ottimo parametro.
Cosa sono gli standard per le trazioni zavorrate?
Misurano il carico extra aggiunto alla cintura; la resistenza totale equivale al peso corporeo più la zavorra.
Quanto è forte una trazione con zavorra da +20 kg?
Per un uomo di 80 kg equivale a sollevare 1.25x il proprio peso totale, un solido livello intermedio-avanzato.
Una trazione con +40 kg di zavorra è livello Élite?
+40 kg è una prestazione avanzata o élite, pari a 1.5x il peso corporeo complessivo per un atleta di 80 kg.
Cosa sono gli standard per i dip alle parallele?
Misurano la forza di spinta di tricipiti, petto e spalle alle barre parallele usando il peso corporeo.
Cosa sono gli standard per i dip zavorrati?
Valutano il carico extra alla cintura sommato al peso corporeo per misurare la forza massima di spinta.
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