Stacco da Terra 1RM Calcolatori
Stacco da Terra Stima la tua forza massima assoluta con 6 formule scientifiche e percentuali di carico.
Perché il massimale 1RM è fondamentale
Il massimale a una ripetizione (1RM) è il carico massimo che puoi sollevare per una singola ripetizione con tecnica corretta.
I programmi di forza strutturati (5/3/1, Starting Strength, DUP) calcolano i carichi di lavoro come percentuali dell'1RM.
Come viene calcolato il tuo 1RM?
Calcolare il massimale tramite formule matematiche è più sicuro per articolazioni e sistema nervoso rispetto ai test massimali al cedimento.
Formule Scientifiche di Stima
1. Formula di Epley: 1RM = peso × (1 + ripetizioni/30). Standard per esercizi composti sotto le 10 ripetizioni. 2. Formula di Brzycki: 1RM = peso × (36 / (37 - ripetizioni)). Ideale per 2–6 ripetizioni. 3. Formula di Lander: 1RM = (100 × peso) / (101.3 - 2.67123 × ripetizioni). 4. Formula di Lombardi: 1RM = peso × ripetizioni^0.10.
Zone di Intensità e Programmazione
• 90%–100% 1RM (1–3 reps): Forza neurale massima. • 80%–90% 1RM (4–6 reps): Sviluppo della forza e ipertrofia miofibrillare. • 70%–80% 1RM (8–10 reps): Ipertrofia e volume di lavoro. • 60%–70% 1RM (12–15 reps): Resistenza alla forza e velocità del bilanciere.
Linee Guida di Sicurezza
Esegui il test su serie da 3 a 8 ripetizioni dopo un riscaldamento completo per garantire la massima accuratezza dei risultati.
Domande Frequenti
Hai domande? Trova risposte rapide sui nostri modelli e calcoli qui sotto.
Cosa sono gli standard per lo stacco da terra?
Misurano la forza della catena cinetica posteriore e della presa sollevando il bilanciere da terra fino alla completa estensione eretta.
Quanto è un buon stacco per il mio peso?
Un ottimo stacco intermedio è pari a 1.8x - 2.0x il peso corporeo per gli uomini e 1.3x - 1.5x per le donne.
Quanto dovrei sollevare nello stacco?
Un uomo principiante dovrebbe mirare a 1.2x il proprio peso, e una donna a 0.8x con tecnica controllata.
Uno stacco da terra da 180 kg è un buon risultato?
Sì, 180 kg è un ottimo traguardo intermedio che dimostra grande forza nei muscoli posteriori.
Uno stacco da 405 lb è un traguardo prestigioso?
Sì, quattro piastre per lato (405 lb) è uno dei traguardi più ambiti nel mondo dei pesi.
Cosa si intende per uno stacco da terra Élite?
Il miglior 5% degli atleti: circa 240 kg per un uomo di 80 kg e circa 150 kg per una donna di 60 kg.
Quanto stacca da terra una persona media senza esperienza?
Circa 90 kg per un uomo non allenato e 55 kg per una donna non allenata.
Qual è il mio livello di forza nello stacco?
Inserisci il tuo peso e il massimale nel nostro calcolatore per visualizzare il tuo livello.
Come migliorare nello stacco da terra?
Lavora sul movimento dell'anca, compattezza dorsale, stacco rumeno e forza della presa.
Cosa si considera uno stacco forte in rapporto al peso?
Sollevare 2.5x il proprio peso per gli uomini o 2.0x per le donne è una prestazione di livello avanzato.
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Dichiarazione di Non Responsabilità su Salute e Sicurezza
I calcolatori di forza e fitness forniscono stime derivate da modelli scientifici e dati empirici a soli scopi informativi ed educativi. Non sostituiscono il parere medico professionale, una diagnosi o un programma di allenamento personalizzato. Consulta sempre un medico qualificato prima di intraprendere un allenamento di resistenza intenso o test massimali.