Heart Rate Calcolatore VO2 Max
Stima la tua resistenza cardiorespiratoria con i test di Cooper, Rockport e Frequenza Cardiaca.
The Heart Rate Ratio method (Uth-Sørensen formula) estimates cardiorespiratory fitness based on the difference between resting and peak heart rate capacity.
Enter your test metrics to view aerobic score
Complete any of the active test methods (Cooper 12-Min, Rockport 1-Mile Walk, 1.5-Mile Run, or Heart Rate) and input the results.
Perché il massimale 1RM è fondamentale
Il massimale a una ripetizione (1RM) è il carico massimo che puoi sollevare per una singola ripetizione con tecnica corretta.
I programmi di forza strutturati (5/3/1, Starting Strength, DUP) calcolano i carichi di lavoro come percentuali dell'1RM.
Come viene calcolato il tuo 1RM?
Calcolare il massimale tramite formule matematiche è più sicuro per articolazioni e sistema nervoso rispetto ai test massimali al cedimento.
Formule Scientifiche di Stima
1. Formula di Epley: 1RM = peso × (1 + ripetizioni/30). Standard per esercizi composti sotto le 10 ripetizioni. 2. Formula di Brzycki: 1RM = peso × (36 / (37 - ripetizioni)). Ideale per 2–6 ripetizioni. 3. Formula di Lander: 1RM = (100 × peso) / (101.3 - 2.67123 × ripetizioni). 4. Formula di Lombardi: 1RM = peso × ripetizioni^0.10.
Zone di Intensità e Programmazione
• 90%–100% 1RM (1–3 reps): Forza neurale massima. • 80%–90% 1RM (4–6 reps): Sviluppo della forza e ipertrofia miofibrillare. • 70%–80% 1RM (8–10 reps): Ipertrofia e volume di lavoro. • 60%–70% 1RM (12–15 reps): Resistenza alla forza e velocità del bilanciere.
Linee Guida di Sicurezza
Esegui il test su serie da 3 a 8 ripetizioni dopo un riscaldamento completo per garantire la massima accuratezza dei risultati.
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Dichiarazione di Non Responsabilità su Salute e Sicurezza
I calcolatori di forza e fitness forniscono stime derivate da modelli scientifici e dati empirici a soli scopi informativi ed educativi. Non sostituiscono il parere medico professionale, una diagnosi o un programma di allenamento personalizzato. Consulta sempre un medico qualificato prima di intraprendere un allenamento di resistenza intenso o test massimali.