Principi di Allenamento
Cos'è Sovraccarico Progressivo?
Definizione Rapida
Principio biologico fondamentale che richiede l'aumento graduale dello stress fisico per stimolare adattamenti continui di forza e massa muscolare.
Formula Matematica
\text{Adaptive Response} \propto \Delta \text{Mechanical Tension} + \Delta \text{Volume} 1. La Legge Universale della Forza
Formulato dal Dr. Thomas DeLorme nel 1945: i muscoli si adattano e crescono solo quando esposti a richieste fisiche superiori a quelle abituali.
2. Le 6 Dimensioni del Sovraccarico
Aumento del carico, aumento delle ripetizioni, aumento delle serie, miglioramento dell'ampiezza e del tempo, riduzione dei recuperi, aumento della frequenza.
3. Micro-Progressione e Supercompensazione
L'uso di microcarichi (0.5 kg – 1.25 kg) consente di prolungare i progressi lineari per mesi senza incappare in precoci stalli.
4. Falso Sovraccarico e Perdita di Tecnica
Aumentare il peso accorciando il movimento o usando lo slancio riduce la tensione meccanica effettiva sul muscolo bersaglio.