Principi di Allenamento
Cos'è Periodizzazione dell'Allenamento?
Definizione Rapida
Strutturazione ciclica delle fasi di allenamento con manipolazione di volume e intensità per massimizzare la prestazione ed evitare il sovrallenamento.
Formula Matematica
\text{Periodized Cycle} = \text{Macrocycle} \to \text{Mesocycles} \to \text{Microcycles} 1. Basi Teoriche e Sindrome Generale di Adattamento
Basata sul modello di Hans Selye, alterna stimoli e recuperi per favorire la supercompensazione continua senza esaurimento cronico.
2. Gerarchia: Macro, Meso e Microcicli
Il Macrociclo (programma annuale) si articola in Mesocicli (3–6 settimane: volume, forza, picco) e Microcicli (settimane di allenamento).
3. Modelli Lineare, Ondulato e a Blocchi
Lineare (aumento progressivo dell'intensità), ondulato giornaliero (DUP) e a blocchi concentrati.
4. Il Ruolo Essenziale dello Scarico (Deload)
Tagliare il volume del 40%–50% ogni 4–6 settimane dissipa la fatica neurale e rigenera tendini e articolazioni.