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Metriche & Formule

Cos'è 1RM Stimato (e1RM)?

Definizione Rapida

Stima matematica della capacità massimale su singola ripetizione ricavata da serie submassimali per preservare il sistema nervoso.

Formula Matematica

e1RM = \frac{100 \times w}{101.3 - 2.67123 \times r} \quad \text{(Lander Equation)}

1. Concetto Fondamentale e Sicurezza

L'e1RM consente di quantificare la forza massima del giorno senza dover eseguire serie fino al cedimento muscolare concentrico.

2. Modelli Matematici a Confronto

I modelli di Epley, Brzycki, Lander e Wathan offrono un'elevata affidabilità negli esercizi composti sotto le 8 ripetizioni.

3. e1RM Giornaliero e Autoregolazione

Monitorare l'e1RM combinando il carico sollevato con la scala RPE consente di verificare i progressi reali e calibrare i carichi della seduta.

4. Limiti di Precisione

Nelle serie superiori a 10 ripetizioni la resistenza muscolare individuale falsa i calcoli matematici, sovrastimando il massimale reale.

📚 Fonti Scientifiche e Riferimenti

  • Lander, J. (1985) — "Maximum Based on Repetitions. National Strength & Conditioning Association Journal"
  • Mayhew, J.L. et al. (1992) — "Muscular Endurance Repetitions to Predict Bench Press Strength"
  • Journal of Strength and Conditioning Research (2016) — "Comparison of 1RM Prediction Equations in Resistance-Trained Males"