지표 및 공식
추정 1RM (e1RM)이란 무엇인가요?
핵심 요약
중추신경계의 피로를 방지하면서 하위 중량 세트의 반복 수로부터 최대 중량을 예측하는 수학적 계산값.
수학 공식
e1RM = \frac{100 \times w}{101.3 - 2.67123 \times r} \quad \text{(Lander Equation)} 1. 핵심 개념 및 안전성
추정 1RM(e1RM)은 실패 지점까지 가지 않고도 현재의 최고 근력 상태를 파악할 수 있는 안전한 지표입니다.
2. 검증된 수학 공식 비교
Epley, Brzycki, Lander 공식 등은 8회 이하 복합 다관절 운동에서 높은 신뢰도를 나타냅니다.
3. 일일 e1RM과 자율 조절
중량과 RPE를 결합하여 매 세트의 e1RM을 추적하면 피로도를 관리하고 훈련 중량을 유연하게 조정할 수 있습니다.
4. 정확도의 한계
10회를 초과하는 반복 세트는 개인의 근지구력 차이로 인해 실제 1RM보다 과대평가될 수 있습니다.