턱걸이 (풀업) 근력 기준표
광배근, 등 상부, 이두근을 단련하는 대표적인 상체 맨몸 당기기 운동.
턱걸이 (풀업) 3. 전체 근력 기준 매트릭스
남성 기준 체급별 목표 중량 (KG). 강조 표시된 행은 사용자의 체중에 해당합니다.
| 체중 (KG) | 초심자 | 초급자 | 중급자 | 상급자 | 엘리트 |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 0(체중) | 0(체중) | 0(체중) | 0(체중) | 18 |
| 55 | 0(체중) | 0(체중) | 0(체중) | 0 | 21 |
| 60 | 0(체중) | 0(체중) | 0(체중) | 1 | 23 |
| 65 | 0(체중) | 0(체중) | 0(체중) | 1 | 26 |
| 70 | 0(체중) | 0(체중) | 0(체중) | 2 | 29 |
| 75 | 0(체중) | 0(체중) | 0(체중) | 3 | 31 |
| 80 (목표) | 0(체중) | 0(체중) | 0(체중) | 4 | 34 |
| 85 | 0(체중) | 0(체중) | 0(체중) | 5 | 37 |
| 90 | 0(체중) | 0(체중) | 0(체중) | 6 | 40 |
| 95 | 0(체중) | 0(체중) | 0(체중) | 6 | 43 |
| 100 | 0(체중) | 0(체중) | 0(체중) | 7 | 46 |
| 105 | 0(체중) | 0(체중) | 0(체중) | 9 | 49 |
| 110 | 0(체중) | 0(체중) | 0(체중) | 10 | 52 |
| 115 | 0(체중) | 0(체중) | 0(체중) | 11 | 55 |
| 120 | 0(체중) | 0(체중) | 0(체중) | 12 | 58 |
| 125 | 0(체중) | 0(체중) | 0(체중) | 13 | 61 |
| 130 | 0(체중) | 0(체중) | 0(체중) | 14 | 64 |
| 135 | 0(체중) | 0(체중) | 0(체중) | 15 | 67 |
| 140 | 0(체중) | 0(체중) | 0(체중) | 17 | 70 |
산출 방법론
이 페이지의 기준표는 엄격한 가동 범위를 적용한 반복 기준입니다. 벤치프레스의 가슴 터치, 스쿼트의 패러럴 깊이, 데드리프트의 완전한 락아웃을 기준으로 합니다.
국제파워리프팅연맹(IPF) 노기어 대회 기록과 일반 헬스장 사용자 통계를 결합하여 로그 정규분포 곡선으로 정규화한 현실적인 이정표입니다.
레벨별 상세 설명
기본적인 자세를 습득한 단계. 전체 운동인의 상위 95% (하위 5% 초과).
수개월간 꾸준히 훈련한 단계. 전체의 상위 85%.
1~2년간 체계적으로 훈련한 중급 수준. 전체의 상위 65%.
수년간의 진지한 훈련. 뛰어난 근력과 테크닉. 전체의 상위 30%.
대회 입상권의 최고 수준 근력. 유전적 한계에 근접. 전체의 상위 5%.
턱걸이 (풀업) 3. 전체 근력 기준 매트릭스 (체중)
턱걸이 (풀업) 자주 묻는 질문
질문이 있으신가요? 계산 모델 및 산출 기준에 대한 빠른 답변을 아래에서 확인하세요.
턱걸이(풀업) 12개면 잘하는 건가요?
네, 반동 없는 정자세 풀업 12회는 남성 기준 탄탄한 중급자 실력이며 우수한 상체 상대 근력을 증명합니다.
연속 턱걸이 20개는 대단한 건가요?
네, 반동 없이 연속 20회를 수행하는 것은 상급자 레벨의 놀라운 근지구력과 신체 제어 능력을 의미합니다.
풀업(턱걸이) 근력 기준이란 무엇인가요?
자신의 체중을 저항으로 삼아 수직 당기기 능력을 평가하고 등과 이두근의 상대적 스트렝스를 분류하는 기준입니다.
턱걸이는 보통 몇 개 정도 할 수 있어야 하나요?
중급자 남성은 8~12개의 정자세 풀업을, 중급자 여성은 1~3개의 완벽한 풀업을 목표로 합니다.
좋은 풀업 개수 기준은 몇 개인가요?
데드행(팔을 완전히 편 상태)에서 턱이 바 위로 올라오는 정자세로 8~12개(중급 수준)를 수행하면 훌륭합니다.
중량 풀업(가중 턱걸이) 기준이란 무엇인가요?
벨트에 매단 추가 중량을 평가하는 기준이며, 총 저항값은 자신의 체중과 추가 중량의 합으로 계산됩니다.
+20kg 중량 풀업은 어느 정도 수준인가요?
80kg 남성 기준 +20kg 풀업은 총 체중의 1.25배를 당기는 것으로, 중상급자의 우수한 기록입니다.
+40kg 중량 풀업은 어느 정도 수준인가요?
+40kg 중량 풀업은 상급자에서 엘리트에 이르는 대단한 기록으로, 80kg 리프터 기준 총 1.5배의 체중을 당기는 것입니다.
딥스 근력 기준이란 무엇인가요?
평행봉에서 자신의 체중을 이용하여 삼두근, 가슴 하부, 어깨의 밀어내는 힘을 측정하는 기준입니다.
중량 딥스 기준이란 무엇인가요?
체중에 추가된 원판 무게를 더하여 평행봉에서의 최대 프레스 파워를 평가하는 기준입니다.
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