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복합 다관절 운동 (Compound Lift)이란 무엇인가요?
핵심 요약
두 개 이상의 관절을 동시에 사용하며 여러 주요 대근육군을 연동하여 수행하는 복합 저항 운동.
1. 생체역학 및 운동 단위 동원
스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 오버헤드프레스, 턱걸이 등 대근육군을 일제히 동원하여 최대의 기계적 장력을 발생시킵니다.
2. 호르몬 분비와 에너지 소모
단관절 운동에 비해 테스토스테론 및 성장호르몬 분비 자극이 훨씬 크고 에너지 소비량이 높습니다.
3. 근육 간 협응력과 스포츠 전이성
주동근, 길항근, 코어의 협응력을 길러주어 달리기, 점프 등 실제 스포츠 동작으로의 전이력이 뛰어납니다.
4. 훈련 내 배치 순서
중추신경계의 피로도가 크므로 충분한 웜업 후 집중력이 가장 높은 훈련 초반에 배치해야 합니다.