훈련 원리
RPE (운동 자각도 / 노력도 지수)이란 무엇인가요?
핵심 요약
근육 실패 지점까지의 거리와 여유 반복 수(RIR)를 기반으로 세트 강도를 1부터 10까지 수치화한 표준 척도.
수학 공식
\text{RPE} = 10 - \text{RIR} \quad \text{(Tuchscherer Resistance Scale)} 1. 기원과 저항 운동용 RPE
Mike Tuchscherer에 의해 개편된 RPE는 여유 반복 수(RIR)와 직결됩니다. RPE 10 = 여유 없음, RPE 9 = 1회 더 가능, RPE 8 = 2회 더 가능.
2. 자율 조절(Autoregulation)과 컨디션 관리
수면, 스트레스, 영양 상태에 따른 일일 컨디션 변화에 맞춰 목표 강도를 자동으로 조절해 줍니다.
3. 0.5 단위 세분화와 바벨 속도
RPE 8.5는 완전한 1회는 무리지만 약간의 중량 추가는 가능함을 의미합니다. 바벨 속도와 RPE는 강한 음의 상관관계를 보입니다.
4. 초보자의 척도 평가 연습
초보자는 자신의 한계를 낮게 평가하기 쉬우므로 정확한 RPE 감각을 기르기 위해 꾸준한 피드백이 필요합니다.