훈련 원리
주기화 / 피리오디제이션이란 무엇인가요?
핵심 요약
오버트레이닝을 방지하고 목표 시점에 최대 성능을 발휘하도록 운동량과 강도를 장기적으로 계획·순환하는 기법.
수학 공식
\text{Periodized Cycle} = \text{Macrocycle} \to \text{Mesocycles} \to \text{Microcycles} 1. 이론적 배경과 일반 적응 증후군(GAS)
Hans Selye의 이론에 기초하여 피로를 효과적으로 분산시키고 지속적인 초회복을 이끌어내는 계획 체계입니다.
2. 주기 구조: 매크로, 메조, 마이크로
매크로사이클(연간 계획), 메조사이클(3~6주 블록: 비대·근력·피크), 마이크로사이클(주간 단위).
3. 선형, 파동형, 블록 주기화 모델
점진적 강도 증가(선형), 주간 강도 변화(DUP), 단일 목표 집중(블록) 등 목적에 맞게 선택합니다.
4. 디로드(Deload)의 필수성
4~6주마다 훈련량을 40~50% 줄여 관절과 중추신경계를 회복시키고 다음 성장을 준비합니다.