Qu'est-ce que Périodisation de l'Entraînement ?
Définition Rapide
Organisation cyclique et stratégique des phases d'entraînement, manipulant volume et intensité pour maximiser la force et éviter le surentraînement.
Formule Mathématique
\text{Periodized Cycle} = \text{Macrocycle} \to \text{Mesocycles} \to \text{Microcycles} 1. Fondements & Syndrome Général d'Adaptation
Basée sur les travaux de Hans Selye, la périodisation alterne les charges pour stimuler l'adaptation continue sans basculer dans l'épuisement systémique.
2. Structure : Macrocycle, Mésocycles & Microcycles
Le macrocycle (vision annuelle) se divise en mésocycles (blocs de 3 à 6 semaines : volume, force, affûtage) et microcycles (semaines individuelles).
3. Modèles Linéaire, Ondulatoire & par Blocs
La périodisation linéaire augmente la charge en réduisant le volume ; l'ondulatoire (DUP) varie les intensités chaque semaine ; la périodisation par blocs concentre un seul objectif par phase.
4. L'Importance Vitale du Deload (Décharge)
Réduire le volume de 40% à 50% toutes les 4 à 6 semaines permet de dissiper la fatigue, de réparer les tendons et de relancer la progression.