Soulevé de Terre 1RM Calculateurs
Soulevé de Terre Estimez votre force maximale absolue avec 6 formules reconnues et des zones de pourcentage.
Pourquoi le 1RM est essentiel
Le 1RM (Une Répétition Maximale) est la charge la plus lourde que vous pouvez soulever sur une seule répétition avec une technique irréprochable.
Les programmes de force sérieux (5/3/1, Starting Strength, DUP) calculent vos charges quotidiennes en pourcentage de votre 1RM.
Comment votre 1RM est-il calculé ?
Estimer son 1RM par le calcul est nettement plus sûr et moins épuisant pour le système nerveux central qu'une tentative maximale à l'échec.
Aperçu des Formules Scientifiques
1. Formule d'Epley : 1RM = charge × (1 + répétitions/30). La référence pour les mouvements polyarticulaires sous 10 répétitions. 2. Formule de Brzycki : 1RM = charge × (36 / (37 - répétitions)). Idéale sur les plages de 2 à 6 répétitions. 3. Formule de Lander : 1RM = (100 × charge) / (101.3 - 2.67123 × répétitions). 4. Formule de Lombardi : 1RM = charge × répétitions^0.10.
Zones d'Intensité et Utilisation Pratique
• 90%–100% 1RM (1–3 reps) : Force maximale et recrutement neuromusculaire. • 80%–90% 1RM (4–6 reps) : Force lourde et hypertrophie myofibrillaire. • 70%–80% 1RM (8–10 reps) : Hypertrophie musculaire et volume de travail. • 60%–70% 1RM (12–15 reps) : Endurance de force et vitesse d'exécution.
Conseils de Sécurité
Testez vos charges de travail après un échauffement complet. Évitez les estimations basées sur plus de 8 répétitions pour préserver la précision des équations.
Foire Aux Questions
Des questions ? Trouvez des réponses rapides concernant nos calculs et modèles ci-dessous.
Que sont les standards au soulevé de terre ?
Ils mesurent la force de la chaîne postérieure et de la poigne en soulevant une barre chargée du sol jusqu'au verrouillage complet debout.
Quel est un bon soulevé de terre pour mon poids ?
Un bon soulevé de terre intermédiaire se situe entre 1,8x et 2,0x le poids corporel pour les hommes, et 1,3x à 1,5x pour les femmes.
Combien devrais-je soulever de terre ?
Un homme débutant vise 1,2x son poids, et une femme 0,8x, en apprenant le verrouillage du bassin.
Un soulevé de terre à 180 kg est-il bon ?
Oui, 180 kg est une performance intermédiaire solide, témoignant d'une excellente chaîne postérieure.
Un soulevé de terre à 405 lb est-il bon ?
Oui, 405 lb (quatre disques par côté) est l'un des jalons les plus prestigieux en musculation.
Qu'est-ce qu'un soulevé de terre Élite ?
Le top 5% des pratiquants : environ 240 kg pour un homme de 80 kg et 150 kg pour une femme de 60 kg.
Combien la personne moyenne peut-elle soulever de terre ?
Environ 90 kg pour un homme sans pratique et 55 kg pour une femme sans pratique.
Quel est mon niveau de force au soulevé de terre ?
Saisissez votre poids et votre 1RM dans le calculateur pour découvrir votre niveau.
Comment progresser au soulevé de terre ?
Soignez la charnière de hanche, la tension dorsale, le soulevé roumain et le grip.
Quel est un soulevé de terre puissant par rapport au poids de corps ?
Un ratio de 2,5x le poids pour un homme ou 2,0x pour une femme est un niveau très avancé.
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Les calculateurs de force et de condition physique fournissent des estimations issues de modèles en sciences du sport et de données empiriques à des fins purement informatives et pédagogiques. Ils ne remplacent pas un avis médical professionnel ni un entraînement personnalisé. Consultez toujours un professionnel de santé qualifié avant d'entamer un entraînement intensif ou un test d'effort maximal.