Cooper Test Calculateur de VO2 Max
Estimez votre endurance cardiorespiratoire avec les tests Cooper et Rockport.
The Cooper Test requires running as far as possible in 12 minutes. Enter the total distance covered:
Enter your test metrics to view aerobic score
Complete any of the active test methods (Cooper 12-Min, Rockport 1-Mile Walk, 1.5-Mile Run, or Heart Rate) and input the results.
Pourquoi le 1RM est essentiel
Le 1RM (Une Répétition Maximale) est la charge la plus lourde que vous pouvez soulever sur une seule répétition avec une technique irréprochable.
Les programmes de force sérieux (5/3/1, Starting Strength, DUP) calculent vos charges quotidiennes en pourcentage de votre 1RM.
Comment votre 1RM est-il calculé ?
Estimer son 1RM par le calcul est nettement plus sûr et moins épuisant pour le système nerveux central qu'une tentative maximale à l'échec.
Aperçu des Formules Scientifiques
1. Formule d'Epley : 1RM = charge × (1 + répétitions/30). La référence pour les mouvements polyarticulaires sous 10 répétitions. 2. Formule de Brzycki : 1RM = charge × (36 / (37 - répétitions)). Idéale sur les plages de 2 à 6 répétitions. 3. Formule de Lander : 1RM = (100 × charge) / (101.3 - 2.67123 × répétitions). 4. Formule de Lombardi : 1RM = charge × répétitions^0.10.
Zones d'Intensité et Utilisation Pratique
• 90%–100% 1RM (1–3 reps) : Force maximale et recrutement neuromusculaire. • 80%–90% 1RM (4–6 reps) : Force lourde et hypertrophie myofibrillaire. • 70%–80% 1RM (8–10 reps) : Hypertrophie musculaire et volume de travail. • 60%–70% 1RM (12–15 reps) : Endurance de force et vitesse d'exécution.
Conseils de Sécurité
Testez vos charges de travail après un échauffement complet. Évitez les estimations basées sur plus de 8 répétitions pour préserver la précision des équations.
Outils et Calculateurs Associés
Découvrez notre suite complète d'analyse biométrique, d'estimation du 1RM et de standards de force.
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Les calculateurs de force et de condition physique fournissent des estimations issues de modèles en sciences du sport et de données empiriques à des fins purement informatives et pédagogiques. Ils ne remplacent pas un avis médical professionnel ni un entraînement personnalisé. Consultez toujours un professionnel de santé qualifié avant d'entamer un entraînement intensif ou un test d'effort maximal.