Standards de Tractions Lestées
Tirage lourd avec charge additionnelle pour la force du dos.
Tractions Lestées 3. Matrice Complète des Standards
Charges de référence par catégorie de poids pour Homme (KG). La ligne en surbrillance correspond à votre poids.
| Poids de Corps (KG) | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 18 |
| 55 | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 0 | 21 |
| 60 | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 1 | 23 |
| 65 | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 1 | 26 |
| 70 | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 2 | 29 |
| 75 | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 3 | 31 |
| 80 (Cible) | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 4 | 34 |
| 85 | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 5 | 37 |
| 90 | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 6 | 40 |
| 95 | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 6 | 43 |
| 100 | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 7 | 46 |
| 105 | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 9 | 49 |
| 110 | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 10 | 52 |
| 115 | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 11 | 55 |
| 120 | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 12 | 58 |
| 125 | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 13 | 61 |
| 130 | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 14 | 64 |
| 135 | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 15 | 67 |
| 140 | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 0(Poids de Corps) | 17 | 70 |
Méthodologie de Calcul
Les standards présentés représentent des répétitions strictes sur toute l'amplitude de mouvement : contact avec la poitrine au développé couché, squat sous la parallèle et verrouillage complet au soulevé de terre.
Les charges sont modélisées par des courbes log-normales issues des bases de données de force athlétique (divisions raw de l'IPF) et d'enquêtes auprès de pratiquants en salle.
Descriptions des Niveaux
Maîtrise la technique de base. Supérieur à 5% des pratiquants.
S'entraîne régulièrement depuis plusieurs mois. Supérieur à 15% des pratiquants.
1 à 2 ans d'entraînement structuré. Niveau solide en salle. Supérieur à 35%.
Plusieurs années d'assiduité. Excellente force neurale. Supérieur à 70%.
Niveau compétitif national ou international. Proche du plafond génétique. Supérieur à 95%.
Tractions Lestées 3. Matrice Complète des Standards (Poids de Corps)
Tractions Lestées Foire Aux Questions
Des questions ? Trouvez des réponses rapides concernant nos calculs et modèles ci-dessous.
12 tractions strictes, est-ce un bon niveau ?
Oui, 12 tractions strictes sans élan représentent un repère intermédiaire solide, témoignant d'une excellente endurance musculaire.
20 tractions d'affilée, est-ce beaucoup ?
Oui, 20 tractions strictes consécutives est une performance avancée rare démontrant une maîtrise remarquable du poids de corps.
Que sont les standards aux tractions ?
Ils évaluent la capacité de tirage vertical par rapport à la masse corporelle, classant la force du dos et des bras.
Combien de tractions devrais-je réussir à faire ?
Un homme intermédiaire devrait réussir 8 à 12 tractions strictes, et une femme intermédiaire 1 à 3 répétitions strictes.
Qu'est-ce qu'un bon score aux tractions ?
Atteindre la catégorie Intermédiaire (8 à 12 répétitions complètes avec départ bras tendus) est un très bon score.
Que sont les standards de tractions lestées ?
Ils évaluent la charge additionnelle portée à la ceinture ; la charge totale correspond au poids corporel plus le lest.
Quel est le niveau d'une traction à +20 kg de lest ?
Pour un homme de 80 kg, une traction lestée à +20 kg équivaut à 1,25x son poids total, un niveau intermédiaire avancé.
Quel est le niveau d'une traction à +40 kg de lest ?
Une traction à +40 kg est une performance Avancée à Élite, représentant 1,5x le poids de corps total pour 80 kg.
Que sont les standards aux dips ?
Ils mesurent la force de répulsion des triceps, des pectoraux et des épaules aux barres parallèles.
Que sont les standards de dips lestés ?
Ils évaluent la charge additionnelle portée à la ceinture combinée au poids corporel sur barres parallèles.
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