Qu'est-ce que Surcharge Progressive ?
Définition Rapide
Principe biologique fondamental imposant une augmentation graduelle du stress physiologique pour stimuler des gains continus en force et masse musculaire.
Formule Mathématique
\text{Adaptive Response} \propto \Delta \text{Mechanical Tension} + \Delta \text{Volume} 1. La Loi Universelle de l'Adaptation
Formulée par le Dr Thomas DeLorme en 1945, cette règle établit que le tissu musculaire ne s'adapte qu'en réponse à une tension mécanique supérieure à ses capacités antérieures.
2. Les 6 Dimensions de la Surcharge
Augmenter la charge, ajouter des répétitions, augmenter le nombre de séries, perfectionner l'amplitude et le tempo, raccourcir les repos ou accroître la fréquence d'entraînement.
3. Micro-Progression & Surcompensation
L'utilisation de disques fractionnés (0.5 kg à 1.25 kg) permet de prolonger la progression linéaire bien après la stagnation des sauts de 5 kg.
4. Fausse Surcharge & Perte de Technique
Tricher sur l'amplitude ou utiliser l'élan diminue la tension mécanique sur le muscle cible malgré le poids plus lourd sur la barre.