Standard Lat Machine
Trazione verticale al cavo per l'ampiezza del gran dorsale.
Lat Machine 3. Matrice Completa degli Standard
Carichi di riferimento per categorie di peso per Uomo (KG). La riga evidenziata corrisponde al tuo peso.
| Peso Corporeo (KG) | Principiante | Novizio | Intermedio | Avanzato | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 25 | 32 | 39 | 50 | 68 |
| 55 | 28 | 35 | 43 | 55 | 76 |
| 60 | 31 | 39 | 48 | 61 | 83 |
| 65 | 34 | 43 | 52 | 66 | 91 |
| 70 | 38 | 47 | 57 | 72 | 99 |
| 75 | 41 | 51 | 62 | 78 | 106 |
| 80 (Obiettivo) | 44 | 55 | 66 | 84 | 114 |
| 85 | 47 | 59 | 71 | 90 | 122 |
| 90 | 51 | 63 | 76 | 96 | 130 |
| 95 | 54 | 67 | 81 | 101 | 138 |
| 100 | 57 | 71 | 85 | 107 | 146 |
| 105 | 61 | 75 | 90 | 114 | 154 |
| 110 | 64 | 79 | 95 | 120 | 162 |
| 115 | 67 | 83 | 100 | 126 | 170 |
| 120 | 71 | 87 | 105 | 132 | 178 |
| 125 | 74 | 92 | 110 | 138 | 186 |
| 130 | 78 | 96 | 115 | 144 | 194 |
| 135 | 81 | 100 | 120 | 150 | 202 |
| 140 | 85 | 104 | 125 | 157 | 210 |
Metodologia di Calcolo
Gli standard rappresentano ripetizioni con range di movimento completo: tocco al petto su panca piana, squat al parallelo o sotto, e lockout completo nello stacco da terra.
I valori sono derivati da curve di probabilità log-normali modellate sui dati di gara dell'International Powerlifting Federation (IPF) combinati con statistiche di palestre ricreative.
Descrizione dei Livelli
Padroneggia la tecnica di base. Superiore al 5% dei praticanti.
Si allena regolarmente da qualche mese. Superiore al 15% dei praticanti.
1-2 anni di allenamento strutturato. Livello solido. Superiore al 35%.
Diversi anni di allenamento serio. Forza elevata. Superiore al 70%.
Livello agonistico di eccellenza. Vicino al limite genetico. Superiore al 95%.
Lat Machine 3. Matrice Completa degli Standard (Peso Corporeo)
Lat Machine Domande Frequenti
Hai domande? Trova risposte rapide sui nostri modelli e calcoli qui sotto.
Cosa sono gli standard di forza?
Gli standard di forza sono parametri che classificano le capacità fisiche in base a sesso, età e peso corporeo, da Principiante a Élite.
Cosa si intende per un buon livello di forza?
Un buon livello è generalmente la fascia Intermedia, dove si è più forti di circa il 50% dei frequentatori regolari di palestra dopo 1-2 anni di allenamento.
Come vengono calcolati gli standard di forza?
Vengono calcolati mediante curve di distribuzione log-normale basate su dati di gare di powerlifting e rilevazioni su atleti amatoriali.
Quali sono gli standard di forza per gli uomini?
Sono parametri calibrati sulla fisiologia maschile, considerando la maggiore massa muscolare media e la forza assoluta.
Quali sono gli standard di forza per le donne?
Parametri calibrati sulla fisiologia femminile, che considerano l'ottima forza relativa negli arti inferiori e i rapporti di spinta superiore.
Cosa sono gli standard di forza per età e peso?
Tabelle che regolano i carichi in base al peso corporeo e applicano coefficienti Master per atleti over 40.
Cos'è un calcolatore di standard di forza?
Uno strumento interattivo che confronta il tuo massimale (1RM) con i dati di riferimento per mostrarti livello e percentile.
Cos'è un controllo della forza (Strength Check)?
Una valutazione della forza massimale nei sollevamenti fondamentali per verificare progressi ed equilibrio muscolare.
Come viene misurata la forza?
In modo assoluto tramite il carico massimo su una singola ripetizione (1RM), o relativo dividendo tale carico per il peso corporeo.
Qual è il test di riferimento per la forza?
Il test di riferimento è la prova del massimale (1RM) nei tre esercizi fondamentali: panca piana, squat e stacco da terra.
Quanto dovrei sollevare rispetto al mio peso corporeo?
In media, un uomo di livello intermedio dovrebbe eseguire lo squat con 1.5x il proprio peso, la panca con 1.2x e lo stacco con 1.8x.
Quanto dovrei essere forte in base all'età?
Tra i 18 e i 35 anni si raggiunge il picco di forza assoluta. Oltre i 40 anni l'attenzione si sposta sul mantenere la forza relativa e la salute articolare.
Quanto è forte un uomo medio?
Un uomo non allenato solitamente solleva 0.8x il proprio peso su panca, 1.0x in squat e 1.2x nello stacco. Un anno di palestra porta a livelli intermedi.
Quanto è forte una donna media?
Una donna non allenata solitamente solleva 0.4x il proprio peso su panca, 0.6x in squat e 0.8x nello stacco da terra.
Cos'è un buon punteggio di forza?
Sulla nostra scala Strength Index, oltre 50 punti è buono (Intermedio), oltre 75 è Avanzato e oltre 90 è Élite.
Cosa significa avere una forza di livello Élite?
Significa trovarsi nel miglior 5% di tutti i praticanti regolari, frutto di anni di allenamento mirato.
Cos'è il livello Intermedio di forza?
Rappresenta la fascia media solida dei frequentatori di palestra che si allenano con schede strutturate da oltre un anno.
Cos'è il livello Avanzato di forza?
Essere più forti del 70% degli atleti in palestra, richiedendo programmazione periodizzata e tecnica solida.
Cos'è il livello Novizio di forza?
Il gradino sopra il Principiante, per chi si allena regolarmente da qualche mese con buona coordinazione.
Come confronto la mia forza con quella degli altri?
Inserendo peso corporeo e massimali nel nostro calcolatore, confrontiamo la tua prestazione con percentili certificati.
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