Klimmzüge mit Zusatzgewicht Kraftstandards
Fortgeschrittene Zugübung mit externer Last für maximale Rückenkraft.
Klimmzüge mit Zusatzgewicht 3. Vollständige Kraftstandard-Matrix
Richtwerte nach Gewichtsklassen für Männlich (KG). Die hervorgehobene Zeile entspricht deinem Körpergewicht.
| Körpergewicht (KG) | Anfänger | Grundstufe | Mittelstufe | Fortgeschritten | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 18 |
| 55 | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 0 | 21 |
| 60 | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 1 | 23 |
| 65 | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 1 | 26 |
| 70 | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 2 | 29 |
| 75 | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 3 | 31 |
| 80 (Ziel) | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 4 | 34 |
| 85 | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 5 | 37 |
| 90 | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 6 | 40 |
| 95 | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 6 | 43 |
| 100 | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 7 | 46 |
| 105 | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 9 | 49 |
| 110 | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 10 | 52 |
| 115 | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 11 | 55 |
| 120 | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 12 | 58 |
| 125 | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 13 | 61 |
| 130 | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 14 | 64 |
| 135 | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 15 | 67 |
| 140 | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 0(Körpergewicht) | 17 | 70 |
Berechnungsmethodik
Die Standards auf dieser Seite basieren auf sauber ausgeführten Wiederholungen über den vollen Bewegungsumfang (Brustberührung beim Bankdrücken, Kniebeugen bis zur/unter die Parallele, vollständiger Lockout beim Kreuzheben).
Die Werte basieren auf logarithmischen Normalverteilungskurven aus Wettkampfdaten der International Powerlifting Federation (IPF) kombiniert mit Umfragedaten von Freizeitsportlern.
Leistungsstufen-Beschreibungen
Grundlegende Bewegungsmuster erlernt. Stärker als 5% der Trainierenden.
Trainiert seit einigen Monaten regelmäßig. Stärker als 15% der Trainierenden.
Trainiert seit 1–2 Jahren strukturiert. Solides Fitnessstudio-Niveau. Stärker als 35%.
Mehrere Jahre gezielte Entwicklung. Hohe Maximalkraft. Stärker als 70%.
Wettkampfniveau der Spitzenklasse. Nahe dem genetischen Limit. Stärker als 95%.
Klimmzüge mit Zusatzgewicht 3. Vollständige Kraftstandard-Matrix (Körpergewicht)
Klimmzüge mit Zusatzgewicht Häufig gestellte Fragen
Haben Sie Fragen? Finden Sie unten schnelle Antworten zu unseren Modellen und Berechnungen.
Sind 12 Klimmzüge gut?
Ja, 12 saubere Klimmzüge sind ein solides Intermediate-Niveau für Männer und zeigen gute Kraftausdauer im oberen Rücken.
Sind 20 Klimmzüge am Stück viel?
Ja, 20 saubere Klimmzüge in Folge gelten als fortgeschrittene Spitzenleistung und belegen herausragende relative Kraft.
Was sind Klimmzug-Kraftstandards?
Sie bewerten die vertikale Zugkraft des oberen Rückens und der Arme in Relation zum eigenen Körpergewicht.
Wie viele Klimmzüge sollte ich schaffen?
Ein fortgeschrittener Mann sollte 8 bis 12 saubere Klimmzüge schaffen, eine Frau 1 bis 3 Wiederholungen.
Was ist ein guter Klimmzug-Score?
Das Intermediate-Niveau (8–12 Wiederholungen mit vollem Bewegungsumfang) gilt als solides Ziel.
Was sind Standards für Zusatzgewicht-Klimmzüge?
Sie messen das zusätzliche Gewicht am Dipgürtel. Der Gesamtwiderstand ergibt sich aus Körpergewicht plus Last.
Wie stark ist ein Klimmzug mit +20 kg Zusatzgewicht?
Für einen 80-kg-Mann entspricht das dem 1,25-fachen Gesamtkörpergewicht – ein solides Fortgeschrittenen-Niveau.
Wie stark ist ein Klimmzug mit +40 kg?
Ein Klimmzug mit +40 kg Zusatzgewicht ist ein Advanced- bis Elite-Meilenstein (1,5x Gesamtkörpergewicht bei 80 kg).
Was sind Dip-Kraftstandards?
Sie bewerten die Druckkraft von Trizeps, Brust und vorderer Schulter an Holmen mit eigenem Körpergewicht.
Was sind Standards für Zusatzgewicht-Dips?
Sie messen das zusätzliche Gürtelgewicht kombiniert mit dem Körpergewicht zur Erfassung der Maximalkraft.
Verwandte Tools & Kraftrechner
Entdecken Sie unsere vollständige Suite für Maximalkraft-Schätzung, Biometrie und Kraftstandards.