Alzate Laterali con Manubri Standard (140 kg / 309 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (140 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 15 kg | (34 lb) | 0.11x |
| Novizio | 19 kg | (41 lb) | 0.14x |
| Intermedio | 22 kg | (49 lb) | 0.16x |
| Avanzato | 27 kg | (60 lb) | 0.19x |
| Elite | 36 kg | (79 lb) | 0.26x |
Donna Standard (140 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 9 kg | (19 lb) | 0.06x |
| Novizio | 11 kg | (23 lb) | 0.08x |
| Intermedio | 12 kg | (27 lb) | 0.09x |
| Avanzato | 15 kg | (33 lb) | 0.11x |
| Elite | 19 kg | (43 lb) | 0.14x |
Standard di Alzate Laterali con Manubri per 140kg di peso corporeo
L'esercizio Alzate Laterali con Manubri è un movimento fondamentale di isolamento che mira a Spalle. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. L'esercizio d'isolamento per eccellenza per il deltoide laterale.
Con un peso corporeo di 140 kg (309 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 15 kg (34 lb), richiedendo un rapporto di 0.11x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 22 kg (49 lb) (rapporto: 0.16x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 36 kg (79 lb) (rapporto: 0.26x).
Per le atlete donne di 140 kg (309 lb), la soglia Principiante è fissata a 9 kg (19 lb) (rapporto: 0.06x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 12 kg (27 lb) (rapporto: 0.09x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 19 kg (43 lb) (rapporto: 0.14x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Alzate Laterali con Manubri
Per migliorare i tuoi standard in Alzate Laterali con Manubri in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Stand with feet shoulder-width apart, holding dumbbells at your sides with a neutral grip.
- Keep a slight bend in your elbows and lean your torso slightly forward.
- Raise the dumbbells outward and up until your elbows reach shoulder height.
- Lead with your elbows and avoid using momentum or shrugging your traps.
- Lower the weights under control back to the starting position.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.