Padrões de Cadeira Extensora
Isolamento em máquina focado no quadríceps em extensão completa.
Cadeira Extensora 3. Matriz Completa de Padrões
Cargas de referência por categorias de peso para Masculino (KG). A linha destacada corresponde ao seu peso.
| Peso Corporal (KG) | Iniciante | Básico | Intermediário | Avançado | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 36 | 43 | 51 | 61 | 79 |
| 55 | 40 | 48 | 56 | 68 | 88 |
| 60 | 45 | 53 | 62 | 76 | 97 |
| 65 | 49 | 59 | 68 | 83 | 107 |
| 70 | 54 | 64 | 75 | 90 | 116 |
| 75 | 58 | 69 | 81 | 98 | 125 |
| 80 (Alvo) | 63 | 75 | 87 | 105 | 135 |
| 85 | 67 | 80 | 93 | 113 | 145 |
| 90 | 72 | 85 | 100 | 120 | 154 |
| 95 | 77 | 91 | 106 | 128 | 164 |
| 100 | 81 | 97 | 113 | 136 | 174 |
| 105 | 86 | 102 | 119 | 144 | 184 |
| 110 | 91 | 108 | 126 | 152 | 194 |
| 115 | 96 | 114 | 132 | 160 | 204 |
| 120 | 101 | 119 | 139 | 168 | 214 |
| 125 | 106 | 125 | 146 | 176 | 224 |
| 130 | 111 | 131 | 153 | 184 | 235 |
| 135 | 115 | 137 | 159 | 192 | 245 |
| 140 | 121 | 143 | 166 | 200 | 255 |
Metodologia de Cálculo
Os padrões nesta página representam repetições estritas com amplitude total de movimento (toque no peito no supino, agachamento na paralela ou abaixo, e bloqueio completo no levantamento terra).
Os valores são calculados a partir de curvas log-normais de bancos de dados de powerlifting competitivo (divisões raw da IPF) combinados com pesquisas de atletas recreativos.
Descrições dos Níveis
Domina a técnica básica. Superior a 5% dos praticantes.
Treina regularmente há alguns meses. Superior a 15% dos praticantes.
Treino estruturado por 1-2 anos. Nível sólido de academia. Superior a 35%.
Vários anos de dedicação. Alta eficiência neuromuscular. Superior a 70%.
Nível competitivo de alto rendimento. Próximo ao limite genético. Superior a 95%.
Cadeira Extensora 3. Matriz Completa de Padrões (Peso Corporal)
Cadeira Extensora Perguntas Frequentes
Tem dúvidas? Encontre respostas rápidas sobre nossos cálculos e modelos abaixo.
O que são padrões de força?
Padrões de força são parâmetros que classificam a capacidade física com base em sexo, idade e peso, do nível Iniciante ao Elite.
O que é um bom padrão de força?
O nível Intermediário é considerado um bom padrão, superando cerca de 50% dos praticantes frequentes de academia após 1 a 2 anos de treino consistente.
Como são calculados os padrões de força?
São calculados por meio de curvas estatísticas de distribuição log-normal calibradas com dados reais de competições de powerlifting e praticantes recreativos.
Quais são os padrões de força para homens?
São referências ajustadas à fisiologia masculina, considerando maior massa muscular e capacidade de força absoluta.
Quais são os padrões de força para mulheres?
São referências calibradas para a fisiologia feminina, considerando a proporção de força de membros inferiores e superiores.
O que são padrões de força por idade e peso?
São parâmetros que ajustam os pesos conforme a massa corporal e aplicam coeficientes Master para atletas acima de 40 anos.
O que é uma calculadora de padrões de força?
Uma ferramenta que compara seu 1RM com o banco de dados populacional para indicar sua classificação e percentil.
O que é um teste de força?
Uma avaliação da sua capacidade máxima de produzir força nos exercícios compostos para medir evolução e equilíbrio muscular.
Como a força é medida?
Mede-se de forma absoluta pelo peso máximo erguido em uma repetição (1RM) ou relativamente dividindo esse valor pelo peso corporal.
Qual é o teste padrão de força?
O teste de referência é o 1RM nos três grandes movimentos: Supino reto, Agachamento e Levantamento terra.
Quanto devo levantar em relação ao meu peso?
Em geral, um homem intermediário deve agachar com 1.5x seu peso, supinar com 1.2x e puxar 1.8x no terra. Para mulheres há proporções equivalentes.
Quanto devo levantar para a minha idade?
Entre 18 e 35 anos atinge-se o pico de força absoluta. Após os 40, o foco é manter força relativa e articulações saudáveis com coeficientes adaptados.
Quão forte é o homem médio?
O homem não treinado geralmente supina cerca de 0.8x o peso corporal, agacha com 1.0x e puxa 1.2x no terra. Um ano de treino eleva esses números.
Quão forte é a mulher média?
Uma mulher sem treino costuma supinar 0.4x seu peso, agachar com 0.6x e puxar 0.8x no terra. O treino constante eleva substancialmente essas proporções.
O que é uma boa pontuação de força?
No Strength Index, acima de 50 é bom (Intermediário), mais de 75 é Avançado e 90+ representa o nível Elite.
O que significa força Elite?
Significa estar entre os 5% melhores de todos os praticantes frequentes, fruto de anos de dedicação sistemática.
O que é força Intermediária?
Representa o terço médio dos praticantes de academia, tendo superado a progressão linear básica e treinando com periodização.
O que é força Avançada?
Estar acima de 70% dos praticantes frequentes, exigindo periodização adequada e refinamento técnico.
O que é força Novato?
O degrau acima de Iniciante, correspondendo a quem treina com consistência há alguns meses e domina a postura.
Como comparo minha força com a de outras pessoas?
Insira seu peso corporal e cargas máximas em nossa calculadora para ver seu ranking em percentis populacionais verificados.
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