Dips mit Zusatzgewicht Kraftstandards (70 kg / 154 lb)
2. Kraftbewertung & Perzentil
Männlich Kraftstandards (70 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Grundstufe | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Mittelstufe | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Fortgeschritten | 11 kg | (24 lb) | 1.16x |
| Elite | 40 kg | (88 lb) | 1.57x |
Weiblich Kraftstandards (70 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Grundstufe | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Mittelstufe | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Fortgeschritten | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Elite | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
Dips mit Zusatzgewicht-Richtwerte bei 70kg Körpergewicht
Die Übung Dips mit Zusatzgewicht ist eine wichtige Mehrgelenk-Bewegung für Brust. Als Übung mit Zusatzgewicht eingestuft, bildet sie ein Fundament für den Aufbau von Schnellkraft, Maximalkraft und Muskelmasse. Fortgeschrittenes Eigengewichts-Drücken mit Zusatzlast.
Bei einem Körpergewicht von 70 kg (154 lb) skaliert die Kraftleistung anhand neuromuskulärer Effizienz und Muskelquerschnittsfläche. Für männliche Trainierende beginnt das Anfänger-Niveau bei 0 kg (0 lb), was dem 1.00-Fachen des Körpergewichts entspricht. Als Mittelstufe gilt ein 1RM von 0 kg (0 lb) (Faktor: 1.00x), während das Elite-Niveau eine Leistung von 40 kg (88 lb) (Faktor: 1.57x) erfordert.
Für weibliche Athletinnen mit einem Körpergewicht von 70 kg (154 lb) liegt die Anfänger-Schwelle bei 0 kg (0 lb) (Faktor: 1.00x). Der Mittelstufen-Meilenstein wird bei einem 1RM von 0 kg (0 lb) erreicht (Faktor: 1.00x). Für ambitionierte Wettkampfziele liegt die Elite-Grenze bei 0 kg (0 lb) (Faktor: 1.00x).
Diese Standards basieren auf den Prinzipien der allometrischen Skalierung im Kraftsport. Die relative Kraft ist in leichteren Gewichtsklassen naturgemäß höher, während schwerere Heber eine höhere absolute Last bewegen.
Trainings-Tipps zur Verbesserung deiner Leistung bei Dips mit Zusatzgewicht
Um dein Niveau bei Dips mit Zusatzgewicht sicher zu steigern und kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, führe jede Wiederholung mit sauberer Technik aus und beachte folgende Richtlinien:
- Grip the dip bars and hoist yourself up until your arms are fully extended.
- Use a secure dip belt or dumbbell between your legs.
- Lower your body by bending your elbows and leaning your torso slightly forward.
- Push back up with control until your elbows are locked at the top.
Methodik
Im Gegensatz zu frei eingetragenen Tabellen basieren die Standards auf statistischen Regressionsmodellen, die an offiziellen Wettkampfdaten und sportwissenschaftlichen Studien kalibriert wurden.