Calculadora de 1RM (Una Repetición Máxima)

El 1RM es el peso máximo que puedes levantar en una sola repetición completa de un ejercicio con técnica correcta.

Representa tu capacidad máxima de fuerza absoluta para un movimiento compuesto en un único esfuerzo.

Significa el techo absoluto de tu producción de fuerza muscular para un levantamiento individual, base de los porcentajes de entrenamiento.

Es el mayor peso que puedes mover una vez, estimable matemáticamente mediante series de 2 a 10 repeticiones.

Utiliza fórmulas científicas como la de Epley: 1RM = Peso × (1 + Repeticiones / 30) para estimar tu límite a partir de series submáximas.

Introduce el peso levantado y las repeticiones completadas en nuestro calculador para obtener una estimación precisa mediante ecuaciones estándar.

Se calcula mediante ecuaciones matemáticas como Epley, Brzycki o Lombardi a partir de repeticiones realizadas cerca del fallo.

Puedes hallarlo mediante un protocolo progresivo en el gimnasio o usando fórmulas de estimación a partir de tus series de trabajo.

Elige un peso que puedas mover entre 3 y 5 repeticiones cerca del fallo y aplica una fórmula de conversión validada.

Determínala usando tablas porcentuales o nuestra calculadora, que transforman tu capacidad submáxima en límites de 1 repetición.

Multiplica el peso levantado por las repeticiones y aplica los coeficientes de Epley o Brzycki.

Calienta exhaustivamente, realiza intentos individuales progresivos con pausas amplias de 3 a 5 minutos y cuenta con un ayudante capacitado.

Son muy precisas (margen de error de 2-3%) en rangos de 2 a 8 repeticiones. Con más de 10 repeticiones la fatiga de resistencia reduce la precisión.

Es: 1RM = Peso × (1 + Reps / 30). Es el estándar de oro en levantamiento de pesas para estimar cargas máximas.

Es una cuadrícula de referencia que muestra las capacidades de carga estimadas a distintos porcentajes (del 50% al 95%) de tu 1RM.

Haz una serie en banco plano cerca del fallo (ej. 80 kg por 5 repeticiones) e introdúcela en nuestra calculadora.

Toma el peso y repeticiones de tu serie más pesada a profundidad y aplica la fórmula de Epley en el calculador.

Introduce el peso y repeticiones de tu serie de trabajo más pesada en nuestra herramienta para estimar tu 1RM de forma segura.

Entrenar al 100% no es óptimo para hipertrofia. El crecimiento muscular se maximiza entrenando entre el 65% y el 85% del 1RM con volumen adecuado.

Sí, conocer tu 1RM es muy efectivo para calcular zonas de entrenamiento precisas y programar una sobrecarga progresiva real.