Trazioni alla Sbarra Standard (75 kg / 165 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (75 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Novizio | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Intermedio | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Avanzato | 3 kg | (6 lb) | 1.04x |
| Elite | 31 kg | (69 lb) | 1.41x |
Donna Standard (75 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Novizio | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Intermedio | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Avanzato | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Elite | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
Standard di Trazioni alla Sbarra per 75kg di peso corporeo
L'esercizio Trazioni alla Sbarra è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Schiena. Classificato come esercizio a corpo libero, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Esercizio di trazione a corpo libero per dorsali, gran dorsale e bicipiti.
Con un peso corporeo di 75 kg (165 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 0 kg (0 lb), richiedendo un rapporto di 1.00x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 0 kg (0 lb) (rapporto: 1.00x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 31 kg (69 lb) (rapporto: 1.41x).
Per le atlete donne di 75 kg (165 lb), la soglia Principiante è fissata a 0 kg (0 lb) (rapporto: 1.00x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 0 kg (0 lb) (rapporto: 1.00x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 0 kg (0 lb) (rapporto: 1.00x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Trazioni alla Sbarra
Per migliorare i tuoi standard in Trazioni alla Sbarra in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Grip the bar slightly wider than shoulder-width, palms facing away.
- Engage your shoulder blades before initiating the pull.
- Pull your chest to the bar, driving your elbows down toward your hips.
- Lower yourself with control to a full dead hang.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.