Alzate Laterali con Manubri Standard (60 kg / 132 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (60 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 6 kg | (13 lb) | 0.10x |
| Novizio | 7 kg | (16 lb) | 0.12x |
| Intermedio | 9 kg | (19 lb) | 0.15x |
| Avanzato | 11 kg | (24 lb) | 0.18x |
| Elite | 15 kg | (32 lb) | 0.25x |
Donna Standard (60 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 3 kg | (8 lb) | 0.05x |
| Novizio | 4 kg | (9 lb) | 0.07x |
| Intermedio | 5 kg | (11 lb) | 0.08x |
| Avanzato | 6 kg | (13 lb) | 0.10x |
| Elite | 8 kg | (18 lb) | 0.13x |
Standard di Alzate Laterali con Manubri per 60kg di peso corporeo
L'esercizio Alzate Laterali con Manubri è un movimento fondamentale di isolamento che mira a Spalle. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. L'esercizio d'isolamento per eccellenza per il deltoide laterale.
Con un peso corporeo di 60 kg (132 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 6 kg (13 lb), richiedendo un rapporto di 0.10x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 9 kg (19 lb) (rapporto: 0.15x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 15 kg (32 lb) (rapporto: 0.25x).
Per le atlete donne di 60 kg (132 lb), la soglia Principiante è fissata a 3 kg (8 lb) (rapporto: 0.05x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 5 kg (11 lb) (rapporto: 0.08x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 8 kg (18 lb) (rapporto: 0.13x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Alzate Laterali con Manubri
Per migliorare i tuoi standard in Alzate Laterali con Manubri in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Stand with feet shoulder-width apart, holding dumbbells at your sides with a neutral grip.
- Keep a slight bend in your elbows and lean your torso slightly forward.
- Raise the dumbbells outward and up until your elbows reach shoulder height.
- Lead with your elbows and avoid using momentum or shrugging your traps.
- Lower the weights under control back to the starting position.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.