Alzate Laterali con Manubri Standard (65 kg / 143 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (65 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 7 kg | (14 lb) | 0.11x |
| Novizio | 8 kg | (18 lb) | 0.12x |
| Intermedio | 10 kg | (21 lb) | 0.15x |
| Avanzato | 12 kg | (26 lb) | 0.18x |
| Elite | 16 kg | (35 lb) | 0.25x |
Donna Standard (65 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 4 kg | (8 lb) | 0.06x |
| Novizio | 5 kg | (10 lb) | 0.08x |
| Intermedio | 5 kg | (12 lb) | 0.08x |
| Avanzato | 7 kg | (15 lb) | 0.11x |
| Elite | 9 kg | (19 lb) | 0.14x |
Standard di Alzate Laterali con Manubri per 65kg di peso corporeo
L'esercizio Alzate Laterali con Manubri è un movimento fondamentale di isolamento che mira a Spalle. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. L'esercizio d'isolamento per eccellenza per il deltoide laterale.
Con un peso corporeo di 65 kg (143 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 7 kg (14 lb), richiedendo un rapporto di 0.11x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 10 kg (21 lb) (rapporto: 0.15x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 16 kg (35 lb) (rapporto: 0.25x).
Per le atlete donne di 65 kg (143 lb), la soglia Principiante è fissata a 4 kg (8 lb) (rapporto: 0.06x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 5 kg (12 lb) (rapporto: 0.08x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 9 kg (19 lb) (rapporto: 0.14x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Alzate Laterali con Manubri
Per migliorare i tuoi standard in Alzate Laterali con Manubri in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Stand with feet shoulder-width apart, holding dumbbells at your sides with a neutral grip.
- Keep a slight bend in your elbows and lean your torso slightly forward.
- Raise the dumbbells outward and up until your elbows reach shoulder height.
- Lead with your elbows and avoid using momentum or shrugging your traps.
- Lower the weights under control back to the starting position.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.