Standards de Élévations Latérales Haltères
L'exercice d'isolation par excellence pour le deltoïde latéral.
Élévations Latérales Haltères 3. Matrice Complète des Standards
Charges de référence par catégorie de poids pour Homme (KG). La ligne en surbrillance correspond à votre poids.
| Poids de Corps (KG) | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 5 | 6 | 7 | 9 | 12 |
| 55 | 5 | 7 | 8 | 10 | 13 |
| 60 | 6 | 7 | 9 | 11 | 15 |
| 65 | 7 | 8 | 10 | 12 | 16 |
| 70 | 7 | 9 | 10 | 13 | 17 |
| 75 | 8 | 9 | 11 | 14 | 18 |
| 80 (Cible) | 8 | 10 | 12 | 15 | 20 |
| 85 | 9 | 11 | 13 | 16 | 21 |
| 90 | 9 | 11 | 14 | 17 | 22 |
| 95 | 10 | 12 | 14 | 18 | 24 |
| 100 | 11 | 13 | 15 | 19 | 25 |
| 105 | 11 | 14 | 16 | 20 | 26 |
| 110 | 12 | 14 | 17 | 21 | 28 |
| 115 | 12 | 15 | 18 | 22 | 29 |
| 120 | 13 | 16 | 19 | 23 | 30 |
| 125 | 14 | 16 | 20 | 24 | 32 |
| 130 | 14 | 17 | 20 | 25 | 33 |
| 135 | 15 | 18 | 21 | 26 | 34 |
| 140 | 15 | 19 | 22 | 27 | 36 |
Méthodologie de Calcul
Les standards présentés représentent des répétitions strictes sur toute l'amplitude de mouvement : contact avec la poitrine au développé couché, squat sous la parallèle et verrouillage complet au soulevé de terre.
Les charges sont modélisées par des courbes log-normales issues des bases de données de force athlétique (divisions raw de l'IPF) et d'enquêtes auprès de pratiquants en salle.
Descriptions des Niveaux
Maîtrise la technique de base. Supérieur à 5% des pratiquants.
S'entraîne régulièrement depuis plusieurs mois. Supérieur à 15% des pratiquants.
1 à 2 ans d'entraînement structuré. Niveau solide en salle. Supérieur à 35%.
Plusieurs années d'assiduité. Excellente force neurale. Supérieur à 70%.
Niveau compétitif national ou international. Proche du plafond génétique. Supérieur à 95%.
Élévations Latérales Haltères 3. Matrice Complète des Standards (Poids de Corps)
Élévations Latérales Haltères Foire Aux Questions
Des questions ? Trouvez des réponses rapides concernant nos calculs et modèles ci-dessous.
Quel est un bon poids pour les élévations latérales aux haltères ?
Pour un homme d'environ 80 kg, 12 à 14 kg par main en strict constitue un bon repère intermédiaire ; pour une femme (60 kg), 5 à 7 kg.
Comment les standards d'élévations latérales sont-ils calculés ?
Ils mesurent le poids d'un haltère soulevé sans élan à hauteur d'épaules, via des modèles de distribution log-normale.
Pourquoi est-il plus difficile de progresser aux élévations latérales ?
Le bras de levier est long et le deltoïde latéral petit. Ajouter 1 à 2 kg représente une hausse majeure du couple articulaire requis.
Quels muscles sont sollicités par les élévations latérales ?
Le faisceau latéral du deltoïde (largeur d'épaules) est la cible principale, avec l'aide du sus-épineux, du trapèze supérieur et du dentelé.
Outils et Calculateurs Associés
Découvrez notre suite complète d'analyse biométrique, d'estimation du 1RM et de standards de force.