Estándares de Dominadas con Lastre
Movimiento avanzado de tracción con carga externa para fuerza y masa de espalda.
Dominadas con Lastre 3. Matriz Completa de Estándares
Pesos de referencia por categorías de peso para Hombre (KG). La fila resaltada coincide con tu peso corporal.
| Peso Corporal (KG) | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 18 |
| 55 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0 | 21 |
| 60 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 1 | 23 |
| 65 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 1 | 26 |
| 70 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 2 | 29 |
| 75 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 3 | 31 |
| 80 (Objetivo) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 4 | 34 |
| 85 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 5 | 37 |
| 90 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 6 | 40 |
| 95 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 6 | 43 |
| 100 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 7 | 46 |
| 105 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 9 | 49 |
| 110 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 10 | 52 |
| 115 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 11 | 55 |
| 120 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 12 | 58 |
| 125 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 13 | 61 |
| 130 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 14 | 64 |
| 135 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 15 | 67 |
| 140 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 17 | 70 |
Metodología de Cálculo
Los estándares en esta página representan repeticiones estrictas con rango completo de movimiento. Para movimientos con barra, esto significa tocar el pecho en press de banca, sentadillas a o por debajo de la paralela y bloqueo completo en peso muerto.
Los valores se derivan de curvas de probabilidad log-normal modeladas con bases de datos competitivas de powerlifting (divisiones raw de la IPF) combinadas con encuestas de usuarios de gimnasio. Esto asegura hitos realistas para levantadores cotidianos anclados a resultados empíricos.
Descripciones de Niveles
Domina la técnica básica y patrones motores. Superior al 5% de los levantadores.
Entrenamiento constante durante varios meses. Superior al 15% de los levantadores.
Entrenamiento estructurado durante 1-2 años. Nivel habitual en gimnasios. Superior al 35%.
Varios años de dedicación. Alta capacidad neuromuscular. Superior al 70%.
Nivel competitivo de élite. Cercano al potencial genético. Superior al 95%.
Dominadas con Lastre 3. Matriz Completa de Estándares (Peso Corporal)
Dominadas con Lastre Preguntas Frecuentes
¿Tienes preguntas? Encuentra respuestas rápidas sobre nuestros modelos y cálculos a continuación.
¿Es bueno hacer 12 dominadas?
Sí, 12 dominadas estrictas es un hito intermedio excelente para hombres, mostrando gran fuerza relativa y resistencia de tirón.
¿Son muchas 20 dominadas seguidas?
Sí, 20 dominadas estrictas consecutivas es un nivel avanzado de resistencia muscular y gran dominio del peso corporal.
¿Qué son los estándares de fuerza de dominadas?
Evalúan la capacidad de tirón vertical considerando el peso corporal como carga básica, clasificando la fuerza de espalda y bíceps.
¿Cuántas dominadas debería poder hacer?
Un hombre intermedio debería completar de 8 a 12 dominadas estrictas; una mujer intermedia de 1 a 3 repeticiones estrictas.
¿Qué se considera una buena puntuación en dominadas?
Alcanzar el nivel Intermedio (8-12 repeticiones con rango completo y bloqueo articular controlado) es una excelente puntuación.
¿Qué son los estándares de dominadas con lastre?
Miden la carga adicional acoplada a un cinturón de lastre; la resistencia total equivale a tu peso corporal más los discos añadidos.
¿Qué tan fuerte es una dominada con +20 kg?
Para un hombre de 80 kg, levantar +20 kg en dominada representa 1.25x su peso corporal total, un nivel Intermedio-Avanzado destacado.
¿Qué tan fuerte es una dominada con +40 kg?
Una dominada con +40 kg (88 lb) es un hito de nivel Avanzado a Élite, representando 1.5x el peso corporal total para un atleta de 80 kg.
¿Qué son los estándares de fondos en paralelas?
Miden la fuerza de empuje de tríceps, pecho y hombros utilizando el propio peso corporal como carga básica.
¿Qué son los estándares de fondos con lastre?
Evalúan la carga adicional en cinturón de lastre sumada al peso corporal para medir la potencia máxima de empuje en paralelas.
Herramientas y Calculadoras Relacionadas
Navega por nuestra suite completa de análisis biométrico, estimación de 1RM y estándares de fuerza.