Dominadas con Lastre Estándares (135 kg / 298 lb)
2. Evaluación de Fuerza y Percentil
Hombre Estándares (135 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Novato | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Intermedio | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Avanzado | 15 kg | (34 lb) | 1.11x |
| Élite | 67 kg | (148 lb) | 1.50x |
Mujer Estándares (135 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Novato | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Intermedio | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Avanzado | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Élite | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
Estándares de Dominadas con Lastre para 135kg
El Dominadas con Lastre es un movimiento clave de compuesto que trabaja Espalda. Clasificado como movimiento con peso corporal lastrado, sirve como pilar fundamental para desarrollar potencia atlética, fuerza pura y desarrollo muscular. Movimiento avanzado de tracción con carga externa para fuerza y masa de espalda.
Con un peso corporal de 135 kg (298 lb), la capacidad de levantamiento progresa según la eficiencia neuromuscular y el área transversal muscular. Para levantadores masculinos de este peso, el estándar Principiante comienza en 0 kg (0 lb) (ratio de 1.00x el peso corporal). Para alcanzar el nivel Intermedio, se requiere un 1RM de 0 kg (0 lb) (ratio: 1.00x), mientras que el nivel Élite exige levantar 67 kg (148 lb) (ratio: 1.50x).
Para levantadoras con un peso corporal de 135 kg (298 lb), el umbral Principiante se sitúa en 0 kg (0 lb) (ratio: 1.00x). El hito Intermedio se alcanza con un 1RM de 0 kg (0 lb) (ratio: 1.00x). Para quienes aspiran a marcas de competición de alto nivel, la marca Élite se sitúa en 0 kg (0 lb) (ratio: 1.00x).
Estos estándares reflejan los principios de escalado alométrico en deportes de fuerza. La fuerza relativa (ratio fuerza-peso) es mayor en categorías ligeras, mientras que las categorías pesadas mueven mayor carga absoluta.
Consejos de Entrenamiento para Mejorar en Dominadas con Lastre
Para mejorar tus marcas en Dominadas con Lastre de forma segura y avanzar de nivel, ejecuta cada repetición con técnica estricta y sigue estas pautas:
- Grip the bar slightly wider than shoulder-width, palms facing away.
- Use a secure dip belt or dumbbell between your legs.
- Pull your chest to the bar, driving your elbows down toward your hips.
- Lower yourself with control to a full dead hang.
Metodología
A diferencia de tablas comunitarias basadas en datos autorreportados propensos a sesgos, nuestros estándares se calculan mediante modelos de regresión ajustados a datos oficiales de competición y estudios de ciencias del deporte.