Tractions Standards (75 kg / 165 lb)
2. Évaluation de Force & Centile
Homme Standards (75 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Novice | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Intermédiaire | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Avancé | 3 kg | (6 lb) | 1.04x |
| Élite | 31 kg | (69 lb) | 1.41x |
Femme Standards (75 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Novice | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Intermédiaire | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Avancé | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Élite | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
Repères de Tractions pour 75kg de poids de corps
Le Tractions est un mouvement clé d'polyarticulaire ciblant les Dos. Classé comme exercice au poids de corps, il constitue un pilier fondamental pour développer la puissance athlétique, la force brute et la masse musculaire. Tirage au poids de corps de référence pour le grand dorsal et les biceps.
Pour un poids corporel de 75 kg (165 lb), la capacité de levage évolue selon l'efficacité neuromusculaire et la surface de section transversale musculaire. Chez les hommes de ce gabarit, le niveau Débutant débute à 0 kg (0 lb), nécessitant un ratio de 1.00x le poids de corps. Le niveau Intermédiaire correspond à un 1RM de 0 kg (0 lb) (ratio : 1.00x), tandis que le niveau Élite requiert 31 kg (69 lb) (ratio : 1.41x).
Pour les pratiquantes pesant 75 kg (165 lb), le seuil Débutant est établi à 0 kg (0 lb) (ratio : 1.00x). Le cap Intermédiaire est atteint avec un 1RM de 0 kg (0 lb) (ratio : 1.00x). Pour les athlètes visant le niveau compétitif national ou international, le seuil Élite s'établit à 0 kg (0 lb) (ratio : 1.00x).
Ces standards illustrent les principes de mise à l'échelle allométrique en force athlétique. La force relative est plus élevée chez les poids légers, tandis que les catégories plus lourdes développent une force absolue supérieure.
Conseils d'entraînement pour progresser en Tractions
Pour progresser en toute sécurité sur Tractions et franchir les paliers de force, effectuez chaque répétition avec une technique rigoureuse en suivant ces conseils :
- Grip the bar slightly wider than shoulder-width, palms facing away.
- Engage your shoulder blades before initiating the pull.
- Pull your chest to the bar, driving your elbows down toward your hips.
- Lower yourself with control to a full dead hang.
Méthodologie
Contrairement aux standards communautaires reposant sur des données déclaratives et des biais de sélection, nos repères sont calculés à partir de modèles de régression ajustés sur des données officielles de compétition.