Tractions Lestées Standards (110 kg / 243 lb)
2. Évaluation de Force & Centile
Homme Standards (110 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Novice | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Intermédiaire | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Avancé | 10 kg | (21 lb) | 1.09x |
| Élite | 52 kg | (114 lb) | 1.47x |
Femme Standards (110 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Novice | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Intermédiaire | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Avancé | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Élite | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
Repères de Tractions Lestées pour 110kg de poids de corps
Le Tractions Lestées est un mouvement clé d'polyarticulaire ciblant les Dos. Classé comme mouvement au poids de corps lesté, il constitue un pilier fondamental pour développer la puissance athlétique, la force brute et la masse musculaire. Tirage lourd avec charge additionnelle pour la force du dos.
Pour un poids corporel de 110 kg (243 lb), la capacité de levage évolue selon l'efficacité neuromusculaire et la surface de section transversale musculaire. Chez les hommes de ce gabarit, le niveau Débutant débute à 0 kg (0 lb), nécessitant un ratio de 1.00x le poids de corps. Le niveau Intermédiaire correspond à un 1RM de 0 kg (0 lb) (ratio : 1.00x), tandis que le niveau Élite requiert 52 kg (114 lb) (ratio : 1.47x).
Pour les pratiquantes pesant 110 kg (243 lb), le seuil Débutant est établi à 0 kg (0 lb) (ratio : 1.00x). Le cap Intermédiaire est atteint avec un 1RM de 0 kg (0 lb) (ratio : 1.00x). Pour les athlètes visant le niveau compétitif national ou international, le seuil Élite s'établit à 0 kg (0 lb) (ratio : 1.00x).
Ces standards illustrent les principes de mise à l'échelle allométrique en force athlétique. La force relative est plus élevée chez les poids légers, tandis que les catégories plus lourdes développent une force absolue supérieure.
Conseils d'entraînement pour progresser en Tractions Lestées
Pour progresser en toute sécurité sur Tractions Lestées et franchir les paliers de force, effectuez chaque répétition avec une technique rigoureuse en suivant ces conseils :
- Grip the bar slightly wider than shoulder-width, palms facing away.
- Use a secure dip belt or dumbbell between your legs.
- Pull your chest to the bar, driving your elbows down toward your hips.
- Lower yourself with control to a full dead hang.
Méthodologie
Contrairement aux standards communautaires reposant sur des données déclaratives et des biais de sélection, nos repères sont calculés à partir de modèles de régression ajustés sur des données officielles de compétition.