Fondos con Lastre Estándares (95 kg / 209 lb)
2. Evaluación de Fuerza y Percentil
Hombre Estándares (95 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Novato | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Intermedio | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Avanzado | 18 kg | (40 lb) | 1.19x |
| Élite | 58 kg | (128 lb) | 1.61x |
Mujer Estándares (95 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Novato | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Intermedio | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Avanzado | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Élite | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
Estándares de Fondos con Lastre para 95kg
El Fondos con Lastre es un movimiento clave de compuesto que trabaja Pecho. Clasificado como movimiento con peso corporal lastrado, sirve como pilar fundamental para desarrollar potencia atlética, fuerza pura y desarrollo muscular. Empuje compuesto avanzado con carga adicional para pecho y tríceps.
Con un peso corporal de 95 kg (209 lb), la capacidad de levantamiento progresa según la eficiencia neuromuscular y el área transversal muscular. Para levantadores masculinos de este peso, el estándar Principiante comienza en 0 kg (0 lb) (ratio de 1.00x el peso corporal). Para alcanzar el nivel Intermedio, se requiere un 1RM de 0 kg (0 lb) (ratio: 1.00x), mientras que el nivel Élite exige levantar 58 kg (128 lb) (ratio: 1.61x).
Para levantadoras con un peso corporal de 95 kg (209 lb), el umbral Principiante se sitúa en 0 kg (0 lb) (ratio: 1.00x). El hito Intermedio se alcanza con un 1RM de 0 kg (0 lb) (ratio: 1.00x). Para quienes aspiran a marcas de competición de alto nivel, la marca Élite se sitúa en 0 kg (0 lb) (ratio: 1.00x).
Estos estándares reflejan los principios de escalado alométrico en deportes de fuerza. La fuerza relativa (ratio fuerza-peso) es mayor en categorías ligeras, mientras que las categorías pesadas mueven mayor carga absoluta.
Consejos de Entrenamiento para Mejorar en Fondos con Lastre
Para mejorar tus marcas en Fondos con Lastre de forma segura y avanzar de nivel, ejecuta cada repetición con técnica estricta y sigue estas pautas:
- Grip the dip bars and hoist yourself up until your arms are fully extended.
- Use a secure dip belt or dumbbell between your legs.
- Lower your body by bending your elbows and leaning your torso slightly forward.
- Push back up with control until your elbows are locked at the top.
Metodología
A diferencia de tablas comunitarias basadas en datos autorreportados propensos a sesgos, nuestros estándares se calculan mediante modelos de regresión ajustados a datos oficiales de competición y estudios de ciencias del deporte.